wszystko o treningu

[...] nie patrzeć- to podstawa:) ) To moje sugestie. Nie mam innych. Na dietę czasu nie mam, może też kasy, żeby codziennie wsuwać, ale jestem ze wsi(dużo jaj, mleka itd) więc wszystko można czymś zastępować. Tylko szukam jakiegoś dobrego rozwiązania by przytyć. Czy ewentualny brak treningu by nie zaszkodził?(chodzi mi o przyzwyczajenie organizmu [...]

Witam, prosze o komentarz czy wszystko jest prawidłowo stosowane. Mam 18lat 173cm wzrostu, 50kg wagi. Zalezy mi szczególnie na nabraniu masy. Moj cel to przyszlos z 80-90kg :PPPPPPPP Posiadam: Gryf 182cm, laweczka ze stojakami+przylaczone do niej boki na triceps i na nogi, drązek rozporowy, 2 hantelki. Moja dieta to: 1. śniadanie - 100g płatków [...]

WITAM WSZYSTKICH Wczoraj-20.07.2003 odbyły się 4-te zawody Grand Prix Rowy. Wystartowało 5 zawodników. Oto wyniki: 1.Radosław Słodkiewicz (zdobył także tytuł Mistera Publiczności) 2.Andrzej Kołodziejczyk 3.Krzysztof Kazimierczak 4.Ireneusz Różański 5.Robert Kiesz. OTO ROBERT KIESZ. Kto odrtobinkę zna się na treningu kulturystycznym i jego [...]

[...] msc Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia, ale używam praktycznie tylko wolnych ciężarów Dieta: jest-zdrowa(zero cukru, sama woda itd.) ale nie przeliczam kalorii/g, robię wszystko na oko w odpowiednich proporcjach węgle-białka-tł. Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

[...] http://imageshack.us/a/img5/3343/94193941.th.jpg Wiem, ze szalu nie ma, jednak genetyka mi nie sprzyja i na prawde powoli i mozolnie to idzie wszystko. Mimo, ze masy troche nabralem, jest tez sporo do zrzucenia, jednak na to przyjdzie czas (planuje redukcje od czerwca). Ponizej podam tez kilka wymiarow ktore [...]

[...] początek (2 tygodnie), i nie wiem, czy na tej podstawie mogę już coś wnioskować ale w poprzedniej metodzie "bez diety" już coś się działo. 1) Jedzenie bez liczenia kcal, wszystko jedzone "na oko aby nie przesadzić", o nieregularnych godzinach i nieregularnych wartościach odżywczych, eliminacja słodyczy, czasem alkohol. Testowałem wtedy [...]

[...] ponad miesiąca trzymam diete. Cel : trochę redukcji, ćwiczeń ogólnorozwojowych, wytrzymałościowych, poprawianie nastroju przez zmęczenie Ograniczenia żywieniowe : mogę jeść wszystko Stan zdrowia : Chondromalacja stawów kolanowych (mogę robić wszystko ale na niektóre ćwiczenie muszę uważać np. przysiady z dużym obciążeniem) Preferowane formy [...]

[...] juz absolutnie pogubiona i nie wiem teraz czy cwicze za malo czy za duzo, czy jem za malo, czy za duzo, co i jak. Prosze nie odsylajcie mnie do kalkulatorow czy postow bo to wszystko czytalam tryliard razy. Chcialabym kiedys moc wygladac normalnie i moc zalozyc kostium kapielowy, a naprawde z mojego punktu widzenia duzo pracy w to wkladam, choc [...]

[...] dolnego 3x8 P.S Czytalem duzo tematow i czesto uzytkownicy ktorzy mieli podobne pytanie dotyczace treningu/diety dostawali odpowiedzi typu: masz tu link poczytaj sobie tu wszystko pisze, nikt Ci nie bedzie ukladal treningu/diety za darmo. Jezeli ktos ma mi odpisac podbnie niech lepiej nie pisze nic, bo według mnie forum jest od tego zeby [...]

[...] mma, silownia, crossfit (pelny program w studio) Suplementacja: WPC po treningu, BCAA 2:1:1 przed i po treningu, vitaminy i mienraly po obiedzie, miedzy posilkami alkagen wszystko z Olimpa. Sponsor studia :) Opis problemu: dlugie lata cwiczylem bez suplementacji, dlatego tracilem czasami po ciezkich treningach na koniec treningu nawet do 3kg. [...]

Witam! Od tygodnia jadę na takiej diecie i chciałbym zapytać czy wszystko w niej ok, czy ewentualnie coś zmienić? Śniadanie (8:30, w dni nietreningowe 9:00) jogurt naturalny 2% (180 ml) szklanka płatków owsianych (100 g) 2 białka jaj banan orzechy włoskie 20 g (jak akurat mam) Spożywam to miksując wcześniej wszystko w blenderze, bardzo [...]

[...] 3 zestawy : Jajek nie ma bo bd w następnym zestawie ;] A wiec zaczynamy od początku Zapotrzebowanie kaloryczne w przybliżeniu 2600 kcal + 400 kcal = 3000 kcal. Nie wiem czy wszystko dobrze wyliczyłem to prosiłbym jakby ktoś miał chęci o sprawdzenie ;] Chce się zmasować z 2-3 miesiące a potem redukcja bo mam dość spory brzuch :d No to lecimy : [...]

[...] ciała) tłuszcz = 50g (1,6g/1kg ciała) węglowodany = 100g (1,6g/1 kg ciała) Diete wziołam od jakies dziewczyny z sfd. Poniewaz ma wage zblizoną do mnie 61kg i dieta równiez powinna byc dobra dla mnie. Czy wszystko jest ok ?? Chciała bym ułozyc sama dla siebie jakąs diete ale zabardzo nie wiem jak sie do tego zabarc.Pozdrawiam i prosze o pomoc.

[...] podstawowe info z zakresu treningu i odżywiania dla osoby wogole nie mającej pojęcia o treningu ani diecie i nie mającej zbyt często dostepu do neta. No i zbieram powoli to wszystko w całosc ale opornie mi to idzie Bo problem w tym ze nie wiem co tak naprawdę powinno się tam znaleźć. Narazie wkleiłem wstęp Atlasu Ćwiczeń bo to MUSI BYĆ Poźniej [...]

[...] bieganie + skałki lub siłownia Sb: bieganie + ścianka lub bieganie + siłownia lub bieganie + skałki Ndz: bieganie lub skałki. i już tłumacze. w weekendy x lub y , ponieważ wszystko zależy od pory roku, pogody, miejsca w którym będę. + rower ( od 10 do 20km dziennie ) + poranne bieganie(?) w dni które nie biegam lub codziennie po 20 minut biegu [...]

[...] moim wzroście to nienajgorszy wynik, ale przyznać się muszę, że troszkę się zalałem przez ostatnie dwa miesiące ;/ Bo wcześniej masa nie szła w ogóle, a jak zacząłem wsuwać wszystko to poszła, ale w złą stronę. Dlatego teraz zależy mi żeby dobić 2-3 kg suchej masy i na początku lata, bądź też pod koniec wiosny urządzić sobie redukcję ^^ [...]

[...] tkanki tluszczowej(wagi do okolo 82kg, 10% zatlusczenia) przy nieznacznym wzrocie tkanki miesniowej. Aktualny trening ktory stosuje: Trening A Klatka: na skosie wszystko: 1.sztanga 4x 2.hantle wycisk 3x 3.rozpietki 3x 4.brama gora 2x Biceps: 1.sztanga,uginanie ramion 4x 2.mlotki 3x 3.modlitewnik 3x Nogi: 1.unoszenie nog [...]

[...] normy) Oprócz tego: Estradiol 16,4 pg/ml Progesteron 0,41 ng/ml FSH, potas i ft-4 kazał mi zrobić lekarz rodzinny, bo zaczął podejrzewać u mnie problemy z tarczycą, jednak wszystko wyszło w porządku, ft-4 i lipidy były dość nisko, ale z zapasem w normach. Co mam zrobić z tym? Mój lekarz rodzinny po obejrzeniu narządów i chwilowej rozmowie, [...]

[...] 2 posiłki dziennie pomijając śniadanie a na kolacje jadłem dużo fastfoodow + słodycze Cel: zrzucenie tego tłuszczu. Jakies 75kg? Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: wszystko OK Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Rano: Omega3, D3+K2, multiwitamina, 2g wit C. Na noc ZMA + 2g wit C. [...]

[...] , B/WW/T 2.6/1.3/4.1 DN- 2350kcal , B/WW/T 2.4/1.1/3.2 Okno posiłkowe od około 15 do 21~~ W wypisanych posiłkach nie będę wypisywał ilości zużytej oliwy/oleju itp, wszystko jest orientacyjnie wliczone w dietę. Przez cały dzień piję wodę z biedronki 5L + do posiłków na co mam ochotę, zielona herbata/cola light/what ever. Odżywki: Przed [...]